Který hořčík je nejlepší? Vědecké srovnání a průvodce nákupem 2025

Hořčík je životně důležitý minerál, který se podílí na více než 600 biochemických reakcích v lidském těle. Hraje klíčovou roli ve funkci svalů, nervovém systému, energetickém metabolismu a kvalitě spánku. Která sloučenina je však optimální? V tomto článku na základě důkazů porovnáváme nejoblíbenější formy, jako jsou Magnesium Glycinate, Magnesium Citrat a Magnesium L-Threonate (Magtein®), a přinášíme jasná doporučení k nákupu, užívání a poměru ceny a výkonu.

Proč je hořčík tak důležitý?

Hořčík podporuje klíčové tělesné funkce:

• normální funkce svalů a přenos nervových vzruchů

• udržování elektrolytové rovnováhy

• psychika, spánek a regulace stresu

• kognitivní výkonnost

• Energetický metabolismus (produkce ATP)

Nedostatek se často projevuje svalovými křečemi, nervozitou nebo problémy s koncentrací. Kvalitní doplňky stravy mohou cíleně pokrýt potřebu.

Magnesium Malate 120 Kapseln

No reviews

622,00 Kč498,00 Kč

Magnesium Taurat 120 Kapseln

No reviews

721,00 Kč619,00 Kč

Magtein® Magnesium L-Threonát

7 reviews

1.116,00 Kč

Porovnání nejlepších forem hořčíku

1. Magnesium Glycinate – dobře snášený a účinný

Magnesium Glycinate kombinuje hořčík s aminokyselinou glycinem. Je považován za jednu z nejlépe snášených sloučenin - ideální při stresu, poruchách spánku nebo citlivém žaludku. Studie ukazují pozitivní účinky na nervový systém a kvalitu spánku.

Výhody:

• vysoká biologická dostupnost

• nemá projímavý účinek

• zklidňující účinek

Zkušenosti: Zvláště vhodný při vnitřním neklidu, problémech se spánkem a nervovém vypětí.

Cena: od 18 € za měsíční balení u MST Nutrition

2. Magnesium Citrat – rychle dostupný při křečích

Magnesium Citrat je organicky vázaný a vyznačuje se obzvlášť rychlou biologickou dostupností. Ideální pro sportovně aktivní osoby nebo při akutních svalových křečích. Studie potvrzují rychlý účinek.

Výhody:

• rychlé vstřebávání

• ideální při svalových křečích a sportu

• dobrý poměr ceny a výkonu

Cena: od přibližně 15 € za měsíční balení

3. Magnesium L-Threonate (Magtein®) – pro mozek

Magtein® je jediná sloučenina hořčíku, u níž bylo prokázáno, že překonává hematoencefalickou bariéru. Studie ukazují zlepšení paměti, koncentrace a duševní jasnosti. Byla vyvinuta speciálně na podporu kognitivních funkcí.

Výhody:

• cílené působení v mozku

• zvyšuje koncentraci hořčíku v neuronech

• ideální pro soustředění, paměť a duševní výkonnost

Zvláštnost: MST Nutrition je oficiálním licenčním partnerem společnosti Magtein® a jako jeden z mála dodavatelů v Německu smí používat originální surovinu Magtein®.

Cena: od přibližně 29 € – k dostání u MST Nutrition

Kdy užívat hořčík?

• Večer: glycinát hořečnatý pro uvolnění a podporu spánku

• Po tréninku: citrát hořečnatý pro regeneraci

• Ráno nebo v poledne: hořčík L-treonát pro duševní výkonnost

Kolik hořčíku denně?

Doporučený denní příjem podle DGE:

• Muži: 350–400 mg

• Ženy: 300–350 mg

• Kojící ženy: 390 mg

• Dospívající: až 400 mg

Při stresu, sportu nebo v těhotenství může být individuální potřeba vyšší.

MST Nutrition – kvalita z Německa

MST Nutrition nabízí vysoce kvalitní hořčíkové přípravky ve veganské kapslové formě nebo jako tablety. Všechny produkty jsou:

• vyrobeno v Německu

• laboratorně testované a čisté

• bez umělých přísad

• na bázi klinicky ověřených sloučenin

Zvláštnost: Oficiální licenční partner společnosti Magtein® pro hořčík L-treonát

Závěr – který hořčík je nejlepší?

Kdo klade důraz na kvalitu, biologickou dostupnost a vědecké ověření, volbou produktů MST Nutrition činí fundované rozhodnutí. Zejména díky oficiální licenční smlouvě se společností Magtein® se MST v prémiovém segmentu výrazně odlišuje.

Vědecké zdroje:

1. Gröber U et al. (2015). Hořčík v prevenci a terapii. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). Význam hořčíku v klinické zdravotní péči. Scientifica.

3. de Baaij JHF et al. (2015). Hořčík u člověka: důsledky pro zdraví a onemocnění. Physiol Rev.

4. Abbasi B et al. (2012). Účinek hořčíku na primární nespavost u starších osob. J Res Med Sci.

5. Zhang Y et al. (2019). Hořčík a svalové křeče. Muscle Nerve.

6. Slutsky I et al. (2010). Zvýšení hladiny hořčíku v mozku zlepšuje paměť. Neuron.

7. Liu G et al. (2016). Kognitivní účinky hořčíku L-treonátu. J Alzheimers Dis.

8. DGE (2023). Referenční hodnoty hořčíku. www.dge.de