Prémiové Omega-3 mastné kyseliny MST® Nutrition z Německa

Olejem s nejvyšším obsahem omega-3 mastných kyselin je lněný olej (známý také jako olej z lněných semínek). Obsahuje přibližně 50-60 % kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Zde jsou některé další oleje s vysokým obsahem omega-3:

1. chia olej: Obsahuje přibližně 60 % ALA.
2. konopný olej: Má střední obsah ALA, přibližně 15-20 %.
3. vlašský olej: Obsahuje přibližně 10 % ALA.
4. perilový olej: Obsahuje přibližně 50-60 % ALA.

Rybí oleje, jako je lososový olej, ančovičkový olej a krilový olej jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zejména na kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenovou (DHA), které jsou pro lidské zdraví obzvláště prospěšné.

Účinky omega-3 mastných kyselin se mohou lišit, ale protizánětlivé účinky se obvykle začínají projevovat přibližně po 6 týdnech a výraznější jsou po 3-6 měsících. Zlepšení zdraví srdce je často patrné po 2-3 měsících, zatímco účinky na náladu lze pocítit po 4-12 týdnech. Zlepšení stavu pokožky se často dostaví po 3-6 měsících a ke zmírnění bolesti kloubů může dojít po 2-3 měsících.

Doporučená denní dávka omega-3 mastných kyselin se liší. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučuje dospělým 250-500 mg kombinace EPA a DHA denně. American Heart Association (AHA) doporučuje jíst dvě porce tučných ryb týdně, což odpovídá přibližně 500 mg EPA a DHA denně. U lidí s kardiovaskulárními onemocněními nebo vysokou hladinou triglyceridů mohou být zapotřebí vyšší dávky - 1000 až 4000 mg denně, tyto dávky by však měly být užívány pouze pod lékařským dohledem.

Pro nabírání svalové hmoty se doporučuje užívat denně přibližně 2 až 3 gramy omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA). Toto množství může snižovat záněty, zlepšovat regeneraci a podporovat metabolismus svalových bílkovin. Sportovci a kulturisté z této dávky těží obzvlášť. Před zahájením suplementace je vhodné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby zohlednil individuální potřeby a možné nežádoucí účinky.

Omega-3 mastné kyseliny je nejlepší užívat spolu s jídlem obsahujícím zdravé tuky, protože to zlepšuje jejich vstřebávání. Pokud je denní dávka vysoká, může být užitečné rozdělit ji do dvou nebo více jídel, aby se předešlo žaludečním potížím. Důležité je užívat je pravidelně a důsledně, abyste dosáhli co nejlepších zdravotních přínosů. Zvolte denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje, a dodržujte ji.