L-citrulin - účinky, výhody a citrulinový prášek od MST Nutrition
Co je L-citrulin?
L-citrulin je neproteinogenní aminokyselina, která se ve velkém množství vyskytuje v melounech. V lidském organismu se přeměňuje na L-arginin a následně na oxid dusnatý (NO) - plyn odpovědný za rozšíření cév. Tento mechanismus je zásadní pro prokrvení, zásobování kyslíkem, výkonnost i typický účinek svalové pumpy při silovém tréninku.
Na rozdíl od argininu se L-citrulin vstřebává stabilněji, zůstává déle v krevním oběhu a má prokazatelně silnější fyziologický účinek [1].
Účinky L-citrulinu
Mezi vědecky doložené výhody účinku L-citrulinu patří:
Zlepšení prokrvení díky zvýšené tvorbě NO
Zesílení svalové pumpy při silovém tréninku
Zvýšení vytrvalostního výkonu při zátěži
Lepší zásobování svalů živinami
Snížení svalové horečky a rychlejší regenerace
Tyto účinky se netýkají pouze sportovní oblasti, ale také osob s nedostatkem aminokyselin, u nichž může cílená suplementace výrazně zlepšit účinek aminokyselin [2].
Účinky citrulinu u mužů
Kromě sportovního využití nabízí citrulin významné výhody pro zdraví mužů:
Zlepšení erektilní funkce díky zvýšenému prokrvení
Podpora metabolismu testosteronu (nepřímo díky lepšímu využití živin)
Kombinace s argininem pro synergický účinek na potenci
Alternativa k syntetickým přípravkům na podporu potence
Studie ukazují, že každodenní užívání L-citrulinu může u mužů s mírnou erektilní dysfunkcí vést k významnému zlepšení [3].
Citrulin malát - účinná kombinace s malátem
Citrulin malát je kombinace L-citrulinu a malátu (kyseliny jablečné). Tato forma podporuje nejen tvorbu NO, ale také energetický metabolismus prostřednictvím citrátového cyklu.
Výhody citrulin malátu:
Vyšší dostupnost energie během tréninku
Zlepšení tréninkového výkonu a odolnosti vůči únavě
Ideální pro silové a vytrvalostní sporty
Delší a trvalejší účinek než samotný citrulin [4]
Citrulin + arginin - zesílený účinek kombinace
L-citrulin a L-arginin působí prostřednictvím stejné fyziologické dráhy: zvyšují hladinu NO v krvi. Zatímco arginin působí rychle, citrulin zajišťuje dlouhodobou tvorbu NO.
Výhody kombinace:
Rychlejší a dlouhodobější rozšíření cév
Synergický účinek pro maximální efekt
Obzvláště oblíbené v předtréninkových a během tréninku užívaných přípravcích
Tato kombinace se cíleně používá také v oblasti libida a mužského zdraví [5].
Citrulinový prášek - užívání a dávkování
Cíl Doporučená denní dávka
Svalová pumpa & předtréninková výživa 6–8 g citrulin-malátu před tréninkem
Mužské zdraví & libido 2–3 g denně
Vytrvalost & regenerace 4–6 g 30–45 min před zátěží
Poznámka: Nejlepší je užívat nalačno nebo s lehce stravitelnými sacharidy, jako je Cluster Dextrin, pro lepší vstřebávání.
MST Nutrition - Kupte si kvalitní citrulinový prášek v Německu
Kdo chce koupit citrulinový prášek, měl by dbát na kvalitu, dávkování a původ. MST Nutrition, výrobce z Německa, nabízí účinné přípravky pro sportovce a muže dbající o své zdraví:
Čistý L-citrulin v prášku - bez aromat, plnidel nebo barviv
Citrulin-malát v prášku v optimálním poměru 2:1
Kombinované produkty s argininem pro maximální účinek NO
Vyrobeno podle nejvyšších standardů - Made in Germany
Ideální při nedostatku aminokyselin, pro zvýšení výkonu, libido a regeneraci
Všechny produkty MST jsou založeny na testovaných surovinách a jsou přizpůsobeny každodenním potřebám vrcholových sportovců a lidí zaměřených na zdraví.
Závěr
L-citrulin je všestranná, dobře prozkoumaná a vysoce účinná aminokyselina s přínosy pro trénink, zdraví a mužskou potenci. Ať už jako citrulinový prášek, ve formě citrulin-malátu nebo jako součást předtréninkové kombinace - účinek je měřitelný a znatelný.
Kdo chce koupit L-citrulin, najde u MST Nutrition Deutschland sortiment vědecky podložených, vysoce kvalitních produktů - zcela bez kompromisů.
Zdroje
Bailey SJ et al. (2015). Vliv suplementace L-citrulinem na kinetiku příjmu kyslíku a výkon při vysoce intenzivním cvičení u lidí. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A et al. (2010). Vliv L-citrulin-malátu na využití aminokyselin s rozvětveným řetězcem během cvičení. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L et al. (2011). Perorální suplementace L-citrulinem zlepšuje tvrdost erekce u mužů s mírnou erektilní dysfunkcí. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B et al. (2015). Účinky suplementace L-citrulinem na výkon při cvičení u lidí: přehled současné literatury. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA et al. (2009). Suplementace argininem a citrulinem ve sportu a pro zdraví: synergie a mechanismy. Nutrients.
