Kreatin s příchutí – Creatine Kick od MST® Nutrition

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Fitnessbegeisterten verwendet wird. Es hat mehrere gut dokumentierte Wirkungen:

1. Erhöhung der Muskelkraft: Kreatin erhöht die Phosphokreatin-Speicher in den Muskeln, was zu einer verbesserten Energieversorgung und gesteigerten Muskelkraft führt. Das ist besonders vorteilhaft bei kurzen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben oder Sprinten.
2. Steigerung der Muskelmasse: Durch die Erhöhung der Trainingsintensität und des Volumens kann Kreatin indirekt zum Muskelwachstum beitragen. Es unterstützt auch die Proteinsynthese und reduziert den Muskelabbau.
3. Verbesserte sportliche Leistung: Kreatin kann die Leistung bei hochintensiven, kurzzeitigen Aktivitäten verbessern. Es unterstützt die Regeneration und ermöglicht es Athleten, härter und häufiger zu trainieren.
4. Beschleunigte Erholung: Kreatin kann die Erholung nach dem Training beschleunigen, indem es die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher unterstützt und Muskelentzündungen reduziert.
5. Kognitive Vorteile: Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin auch die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern kann, insbesondere in stressigen oder ermüdenden Situationen.

Es ist ratsam, vor der Einnahme von Kreatin einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen.

Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen, hauptsächlich aufgrund von:

1. Wassereinlagerung: Kreatin erhöht den Wassergehalt in den Muskelzellen, was zu einer schnellen und oft spürbaren Gewichtszunahme führt. Dieses zusätzliche Wasser macht die Muskeln größer und voller.
2. Muskelmassezuwachs: Kreatin fördert das Muskelwachstum bei regelmäßiger und intensiver körperlicher Betätigung. Dies führt zu einer Zunahme der Muskelmasse und damit auch zu einem höheren Körpergewicht.

Die Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung ist meist kurzfristig und kann nach Beendigung der Kreatineinnahme wieder abnehmen. Der Muskelmassezuwachs ist jedoch langfristig und bleibt bestehen, solange das Training fortgesetzt wird.

Zusammengefasst ist die Gewichtszunahme durch Kreatin in der Regel positiv und steht im Zusammenhang mit erhöhter Muskelmasse und verbesserter sportlicher Leistung.

Die Einnahme von Kreatin kann sowohl vor als auch nach dem Training Vorteile haben, aber der genaue Zeitpunkt der Einnahme ist oft weniger entscheidend als die Konsistenz der täglichen Einnahme. Hier sind einige Überlegungen:

Kreatin vor dem Training

• Schnelle Energie: Kreatin kann die kurzfristige Bereitstellung von Energie (ATP) während intensiver Trainingseinheiten verbessern.
• Leistung: Es kann helfen, die Leistung bei kurzzeitigen, hochintensiven Aktivitäten zu steigern.

Kreatin nach dem Training

• Erholung: Die Einnahme nach dem Training kann die Erholung unterstützen, indem es die Wiederauffüllung der Kreatinspeicher in den Muskeln fördert.
• Muskelsynthese: Einige Studien legen nahe, dass Kreatin nach dem Training die Muskelproteinsynthese unterstützen kann.

Tägliche Konsistenz

• Wichtiger als der Zeitpunkt: Langfristig gesehen ist die tägliche Einnahme von Kreatin wichtiger als der genaue Zeitpunkt der Einnahme. Das Ziel ist es, die Kreatinspeicher in den Muskeln zu maximieren.

Empfehlung

• Einnahmezeit: Wenn du dir unsicher bist, wann du Kreatin einnehmen sollst, kannst du es einfach zu einer Zeit einnehmen, die für dich am besten passt – entweder vor oder nach dem Training. Einige Athleten nehmen es auch einfach morgens oder abends ein.
• Dosierung: Üblicherweise wird eine tägliche Dosis von etwa 3-5 Gramm empfohlen.

Letztendlich ist die Konsistenz der Einnahme entscheidend für die langfristigen Vorteile von Kreatin.

Kreatin wird in der Regel für Erwachsene empfohlen, und die meisten Richtlinien und Experten raten davon ab, Kreatin an Kinder oder Jugendliche unter 18 Jahren ohne ärztliche Aufsicht zu geben. Hier sind einige wichtige Punkte, die du beachten solltest:

Sicherheit und Altersempfehlung

• Erwachsene: Kreatin ist weitgehend als sicher für Erwachsene bekannt, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.
• Jugendliche: Für Jugendliche unter 18 Jahren gibt es weniger Forschung zur Langzeitsicherheit. Daher wird oft empfohlen, dass Jugendliche kein Kreatin ohne ärztliche Überwachung einnehmen.
• Kinder: Die Einnahme von Kreatin bei Kindern wird generell nicht empfohlen, es sei denn, es besteht eine spezifische medizinische Notwendigkeit und die Einnahme wird von einem Arzt überwacht.

Ärztlicher Rat

• Konsultation: Vor der Einnahme von Kreatin, insbesondere bei Personen unter 18 Jahren, sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Ein Arzt kann individuelle gesundheitliche Bedingungen berücksichtigen und eine fundierte Empfehlung geben.

Empfehlungen für Jugendliche und Sportler

• Sportler: Für jugendliche Sportler, die erwägen, Kreatin zur Leistungssteigerung einzunehmen, ist es besonders wichtig, mit einem Sportarzt oder Ernährungsberater zu sprechen. Diese Fachleute können sicherstellen, dass die Einnahme sicher und effektiv ist.

Zusammengefasst: Kreatin wird allgemein für Erwachsene ab 18 Jahren empfohlen. Jugendliche unter 18 Jahren sollten Kreatin nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.